Post-Zofingen

Le site était un peu en pause après Zofingen ; revenons un peu sur ce qui s’est passé depuis :

Après une première compét de la saison assez satisfaisante, on a enchaîné directement avec deux semaines d’entraînement bien fatiguantes. Typiquement 2-3 sorties à vélo dès qu’une période de temps est libre dans la semaine. Assez court (30-50km) mais intensif : fini l’allure 23-25km/h en endurance de février en Espagne, là on essaie plutôt de tirer du 30km/h de moyenne environ, parfois même un peu plus. Il faut dire que cette année j’ai d’assez bonnes sensations en vélo ; en tout cas bien mieux qu’à la même époque l’année passée.

Côté natation, toujours nos deux entraînements au Pontet par semaine, avec désormais des séries assez longues : on hésite plus à tirer des 800m. Il faut dire qu’il y a moins de monde, mais d’un autre côté on a plus de place pour nager de front ! On est sorti quelques rares fois au lac en dehors : la combi aide toujours autant mais je n’ai pas eu vraiment de peine à m’y habituer. En càp aussi, les séries sont longues et difficiles à tenir le rythme.

Avec la fin du semestre (les rendus de projet et TP qui vont avec...) et ces séries dans les trois sports, j’accumule un peu de fatigue générale et chope un gros rhume pendant quelques jours : heureusement que pendant l’Ascension on peut dormir un peu et se reposer tranquillement…

Pré-Morat

Cette semaine est la dernière avant le premier tri de la saison : comme chaque année on est (très) impatient de recommencer la saison à fond les manettes et un peu anxieux que tout ce passe comme prévu pour la première course. Pour mettre toutes les chances de notre côté : derniers entraînement durs lundi en natation et hier à pied. Après s’être bien tiré les bras et mollets, rien de tel que du rythme sur la fin de semaine, sans forcer pour garder le max d’énergie pour ce week-end.

Et comme la préparation de la saison touche à sa fin, vous avez le droit à quelques chiffres-clés (approximatifs) : depuis le 1^er janvier 2011, soit en 22 semaines, on a tourné (à peine) plus de 300km en piscine, roulé 3200km (dont environ 400km avec les Easton...) et foulé 600km de bitume pour une moyenne (qui m’étonne moi-même) d’environ 13h de sport par semaine !

Après une petite semaine de travail bien chargée à l’EPFL, retour sur notre dernière compétition : les championnats suisses de duathlon la semaine passée. Etant seuls à la maison avec Daniel, on part en voiture avec pas mal de marge et arrive à Zofingen environ deux heures avant le début de la compétition, juste à temps pour voir la fin de la course des YouthLeague. On prend ensuite les dossards et salue tous nos nouveaux copains de Zug venus en nombre (les seuls à avoir inscrit une équipe, d’ailleurs).

On fait une fois la boucle des jeunes (5km) à vélo pour vérifier qu’on les ait bien remontés et l’installe ensuite dans la zone de change. Un peu moins d’une heure avant le départ, on commence à s’échauffer vraiment à pied sur la boucle pavée dans le centre-ville. Le temps se gâte vachement, avec de la grêle une petite demi-heure avant le départ ! Dernier petit check des vélos (rien de cassé, heureusement...), quelques petites accels et on rejoint la ligne de départ ... que tout le monde désertera finalement jusqu’à 2 minutes du coup de pistolet à cause d’une n-ième averse surprise. Le temps se lève gentiment à nouveau (ou alors je me concentre sur autre chose et oublie qu’il pleut) et le départ est donné.

Je pars un peu en retrait des concurrents directs, pour éviter de me griller comme à Bulle et Payerne. Après un premier tour au rythme, j’accélère pour dépasser Lars et Dani et rejoindre Daniel. On a Nicola en point de mire, Ueli est un petit bout devant. Après une bonne transition, je monte troisième sur le vélo sous une pluie à nouveau battante. Je prends bien attention au premier virage, bien large, mais le freinage est assez mauvais (pluie + jantes carbone). Peu importe, on se lance au guidon de tri sur la première ligne droite... et le virage suivant me donne une petite frayeur : étant lancé il faut freiner un peu plus tôt ! Je passe donc tranquille les quelques petits virages suivants où quelques adultes me rattrappent et perd un peu de terrain sur Nicola dans la montée. Retour ensuite sur le départ pour un deuxième tour un peu plus décontracte avec la pluie qui s’arrête gentiment (même si la route reste mouillée). Je redépasse Nicola à l’attaque de la deuxième boucle. Puis même scénario qu’au premier tour : il me reprend du terrain dans la montée et quelques petits groupes d’adultes me dépassent (il faut dire que les motos étaient plutôt à dire de faire attention et ramasser les blessés dans les virages qu’à surveiller le drafting...).

Le vélos qui nous attendent tranquillement sous la pluie dans la zone de change...

Après avoir enlevé tranquillement les chaussures sur la zone pavée, je transite assez bien et pars à pied avec 10 à 15s de retard sur Nicola. Daniel ne doit pas être loin derrière, mais je ne l’ai plus vu depuis la fin de la première course. Après 50m environ, je sens des débuts de crampe aux deux mollets à chaque fois que je lève la jambe. Il me faut faire des petits pas et respirer fort en attendant que ça passe. Ça ira mieux après un kilomètre où je peux accélérer le rythme pour revenir à hauteur de Nicola. Un adulte avec une foulée à la Gilbert me rejoint. Je m’accroche pour distancer Nicola et m’assurer la deuxième place junior. J’ai de bonnes sensations sur le deuxième tour mais Ueli est déjà trop loin devant pour espérer viser le titre de champion suisse.

Au final, donc, une place de vice-champion suisse qui me satisfait assez. Dommage que Daniel manque de 2s à peine le podium ! Juste un peu déçu d’avoir perdu Ueli de vue assez vite, ça aurait permis d’avoir un repère sur la fin de la course.

Après le camp en Toscane de la semaine dernière dont Jean-Claude vous a parlé, le weekend a été fort chargé. Premièrement, le retour implique défaire les sacs, faire la lessive et tout ranger dans les armoires... et cette fois-ci tout seul puisque Gianna et Pierre-André sont actuellement en vacances avec Nadine aux États-Unis. Mais il y avait aussi le travail pour l'école à rattraper. Nous avions, il est vrai, pris l'ordinateur en Italie pour "la bonne conscience". Mais voilà, satisfaits de peu, notre conscience s'est contentée de quelques conversations en allemand et quelques baragouinages en suisse-allemand et, comme vous vous en doutez certainement, l'ordinateur est resté sagement au pied du lit pendant toute la semaine.

A cela vient encore s'ajouter un passage au magasin SportAttitude pour faire réparer mon rayon le lundi entre 10h et midi (je profite d'un petit trou dans mon horaire). C'est l'occasion par ailleurs de sentir venir la période des compétitions. Et si la maxime dit "avril ne te découvre pas d'un fil", le 2 mai n'était-il pas un jour idéal pour mettre le pelage d'été au vélo. Fini le deuxième porte-gourde pour les camps et voilà le grand retour de nos braves Easton profilées. Rien que de les fixer sur mon vélo me fait plaisir : elles nous ont en effet apporté grande satisfaction la saison passée, mais elles représentent également l'arrivée tout soudaine des triathlons. Nous allons encore faire un ou deux tours avec ce weekend et peut-être aussi un exercice de transition avec les élastiques et tout le bastringue et la semaine prochaine arrivera le premier test avec le duathlon de Zofingen...

Mini-reportage à La Télé

... car nous sommes également des duathlètes comme a tenu a le rappelé un journaliste de La Télé. Voici un mois à peu près, un journaliste nous contacte et nous dit avoir notre adresse depuis les Championnats d'Europe de duathlon auxquels nous avions pris part avec Jean-Claude et Valentin. Il veut faire un petit sujet sur nous au journal des sports. Le rendez-vous est donc pris un vendredi en fin d'après-midi sur la piste de Dorigny. Nous tournons là-bas quelques images même si nous avons l'impression que le journaliste ne sait pas trop ce qu'il veut (on peut faire un peu ce qu'on veut). Le sujet est passé finalement hier soir et malgré quelques confusions (ce n'est pas parce qu'on ne va pas encore au lac qu'on ne nage pas ! et nous ne faisons pas partie du team que Valentin et d'autres ont monté sur Vevey) la vidéo est assez sympa.

Vous pouvez d'ailleurs la revoir sur http://www.latele.ch/sports (choisir l'émission du 04.05.11, à partir de 3'55).

Vous le savez peut-être déjà, nous sommes partis Vendredi Saint pour Baar afin de rejoindre les athlètes du CheckPoint Zugerland pour leur camp d’entraînement de Pâques. Les dates convenaient en effet parfaitement avec nos vacances à l’EPFL... Après quelques jeux en soirées, le réveil est matinal pour partir en minibus à 4h du matin en direction de l’Italie. Nous avions prévu les shorts/T-shirts dans le sac, mais sur le trajet on s’aperçoit que plus on va vers le sud, plus il a l’air de pleuvoir. Heureusement ça se calme en arrivant en Toscane : ceux qui étaient déjà sur place nous disent avoir eu une semaine magnifique et que le mauvais temps arrive avec nous . On a de toute façon pas le choix et tout le monde est présent pour le décrassage facultatif à vélo, soit une heure et demie à un bon rythme de 28km/h de moyenne environ, qui sera suivi d’une petite demi-heure de natation en néoprène dans la piscine (non-chauffée) du « village de vacances ». Après le souper classique italien (pizzeria & gelateria !), chacun rentre dans son bungalow avant le début officiel du camp le dimanche.

Travail foncier

Les consignes sont claires : on privilégie un entraînement de base sans être une semaine dans le rouge et on ne veut aucun accident/blessures. A 8h, footing par petits groupes. Peter (Waser) suit avec le vélo et la caméra (qu’il aura tout le temps avec...). Ça discute encore pas mal sur l’aller, le rythme augmente progressivement sur le chemin du retour (peut-être l’envie d’aller manger ?). On part ensuite pour un joli tour d’environ 80km à vélo sur des routes assez bosselées mais souvent sans voiture. Ça permet de rouler à un bon rythme toujours en colonnes de deux avec des relais assez courts. Une jolie montée très roulante de 13km nous attend sur le chemin. Daniel casse un rayon de sa roue arrière au début. Je l’attends donc et on montera la fin rien que les deux. Notre petit groupe de 8 athlètes (nous deux avec Lars, Dani, Josh, Fabian, Nina, Michèle) avec deux moniteurs (Amade et Peter) s’entend très bien en général. Chacun tire ses petits relais (certains accélèrent en passant devant jusqu’à ce que Nina dise qu’elle croyait qu’il fallait donner tout ce qu’on avait...) et c’est vraiment très agréable de rouler avec. En fin d’après-midi nous attendent encore une demi-heure de natation, une bonne heure de circuit de force sur le terrain de tennis et les premières parties de beach-volley sur la plage !

Lundi, le temps est clément le matin. On choisit de faire alors la longue étape à vélo. Départ vers le sud puis on oblique vers l’arrière-pays un peu plus tôt que prévu pour éviter la route à grand trafic. C’est un peu plus vallonné mais les 60 premiers kilomètres (jusqu’à la pause) sont assez faciles. Peu après, on fait une jolie montée de 6km environ. Je pars devant et tire assez fort au train. Les filles et Lars nous laissent partir et on arrive au village avec peu d’écarts mais déjà un peu entamés. Ce qu’on ne savait pas c’est qu’il restait encore 2km de faux-plat montant. Heureusement que personne n’attaque : ça aurait pu faire mal. A presque 600m d’altitude, il nous reste une jolie descente puis 20km de contre-la-montre sur le retour (Lars ayant décidé d’attaquer jusqu’au « Golfo », soit l’arrivée). On arrive juste avant la pluie, la fin de la journée sera plus tranquille à l’intérieur, puis sur la plage dès l’accalmie.

Mardi, footing à peids nus dans le sable d’une demi-heure le matin enchaîné par le premier vrai entraînement de natation avec un peu plus de 4km dans la piscine de Follonica (qu’on rejoint à vélo). Notre style assez lent et très en glisse impressionne Peter qui en aimerait bien autant de ses athlètes . On a une piscine extérieur de 5 lignes sur 25m rien que pour nous, la classe ! L’après-midi, après la petite siesta obligatoire, c’est entraînement de transitions. On a un petit parcours en aller-retour sur une route peu fréquentée. La première fois c’est tranquille puis une simulation de Zofingen (mais en nettement plus court) avec les changements rapides. C’est pas encore top mais il faut dire que j’avais pas d’élastiques pour le vélo et toujours les lacets normaux aux chaussures avec des petites boules pour les serrer. Le soir, rétrospective vidéo des premiers jours (presque 20 athlètes exerçant les transitions ça donne vraiment bien...) suivi du repas et de la x-ième glace (je compte plus, elles étaient tellement bonnes ... seule ma jaquette blanche n’a pas vraiment aimé !).

Retour des intensités

Le milieu de la semaine étant derrière nous, on sent que certains baissent un peu le rythme ou en gardent pour les « compéts » de la fin de semaine. Moi, au contraire, je me dis qu’il est temps de mettre un peu le turbo et ça commence dès le premier entraînement de natation où on fait (après  tant de glisse) une série de 10x100m avec des grosses pauses. J’ai toujours eu de bonnes sensations durant le camp (bon avec la néo les deux premiers jours c’est normal ; comment se sentir mal quand on nage sans forcer en 13 tours de bras par bassin ?). J’attaque donc les premiers en 1’09’’ avant de me dire qu’il sera dur de tous les tenir comme ça. Ça tourne finalement bien, avec le plus lent en 1’12’’. Bien content donc, on attaque le tour à vélo où on nous a promit deux cols assez courts mais « steig ». Daniel prend les devants sur le premier, emmenant Dani et moi dans sa roue jusqu’au sommet (mis  à part une petite attaque de Dani). On roule tous ensemble derrière jusqu’à une pause où l’on sépare deux groupes. Le premier rentre direct et je pensais être parti pour le deuxième col avec l’autre groupe. Le rythme est rapide et j’hésite un peu à tirer des gros relais en sachant qu’une montée de 20% nous attend. Je comprendrai plus tard qu’ils avaient au fait choisi de rentrer pour ne pas faire trop long : tant pis, on se consolera avec un enchaînement d’environ 6km à pied à un très bon rythme (au feeling 4min/km).

Jeudi, exercices de 4 nages le matin. Les 3x 50m dauphin tirent un peu les bras en fin de camp, mais on accomplit sans trop de peine nos 4,5km du jour. L’après-midi, on forme des teams pour le triathlon : je serai avec Lars et Carina. Mais avant on refait les 40km du premier jour à un rythme « tactique » (càd pour une fois personne ne prend de relais). Le soir on place nos affaires pour le triathlon avant d’aller se réfugier à l’hôtel pendant le déluge. Le départ est retardé d’une demi-heure. On doit chacun faire un triathlon complet d’environ 50m-2km-400m suivi de trois triathlons avec le double de distance, mais à faire en relais. L’ambiance est très sympa car il y a toujours deux athlètes qui attendent et encouragent et les pauses sont courtes grâces aux faibles distances. Des touristes s’arrêtent aussi nous observer au bord de la route et personne ne tombe lors des demi-tours assez glissants sur route mouillée. Le soir, c’est repas royal à Massa (à environ 20km) avec pour nous une salade mêlée, des lasagnes et des frites en proportions « généreuses » : on s’est régalé  !

Vendredi, dernier jour, il reste encore 4km de natation le matin avec pour finir l’entraînement des mini-wettkämpfe sous forme de relais par 3. Et enfin dernier entraînement l’après-midi avec le même tour que dimanche passé mais un chrono en montée d’un peu plus de 3km. C’est court et très éprouvant pour le souffle. Lars remporte la victoire en rattrapant Daniel parti juste avant lui. On fera encore une autre attaque au sommet de la montée avant le classement au sommet. Sur le retour, les chevaux sont lâchés et on forme des petites échappées (notamment moi avec Marco et Daniel) avant de tous se retrouver attablés à notre fameuse Gelateria pour une dernière glace ... qui sera en fait l’avant-dernière puisqu’on y retournera après le souper !

Soirée libre, on se couchera vers 2h30 après quelques parties de cartes pour mieux se lever (ou se faire lever plutôt) à 3h40 et rentrer en Suisse avec plein de boulot qui nous attend, mais très content de cette semaine avec nos amis suisses-allemands !

PS: on a beau avoir été photographiés/filmés régulièrement, je n'ai malheureusement pas de photos à mettre sur le site, ça viendra peut-être plus tard ...

Oui, je sais, il n’y avait pas beaucoup de concurrence. Mais au final c’est quand même un titre de champion vaudois junior de 10km sur route obtenu aujourd’hui à Payerne !

Revenons au début de la journée : nous avions décidé de participer aux 10km de Payerne, étant donné que nous ne pourrons pas courir ceux de Lausanne à cause d’un camp d’entraînement en Toscane. C’est donc le deuxième test de forme en course à pied, après le 5’000m de Bulle il y a deux semaines. L’objectif est de battre mon record sur la distance (de 36’32’’ à Lausanne l’année passée).

Echauffement minutieux (malheureusement pas de photos de la course à cause d'un problème de batterie...)

Ces derniers jours, le froid revenu en début de semaine m’a fait attrapé un rhume assez persistant, c’est donc à renfort de « Vicks » que j’essaie de déboucher les narines pour pouvoir courir ce week-end dans les meilleures conditions. La température semble agréable pour courir, même s’il y a une légère bise sur le parcours (toutefois moins que l’année passée d’après un autre concurrent). On arrive tôt sur place ; tant mieux, on aura le temps de s’échauffer gentiment. On rejoint le départ environ 5 minutes avant le départ où un officiel nous distribue des macarons pour aller sur la première ligne. De toute façon il y a bien trop peu de monde pour devoir jouer des coudes !

Bref, le départ est donné à 16h et trois concurrents prennent tout de suite de l’avance. Je me place derrière et me force à ne pas aller dans le rouge sur le premier kilomètre. Attiré un peu quand même par les premiers, je passe en 3’10’’. Je baisse un peu l’allure sur le suivant et laisse passer deux ou trois autres personnes devant, dont Daniel qui revient à ma hauteur. Les deux kilomètres suivants permettent de repasser devant le départ. J’ai alors vingt secondes d’avance sur le rythme de 3’30’’/km que je voulais suivre. Peu avant 4km je faiblis un peu. Le vent, bien que faible, devient assez usant lorsqu’on court presque tout seul. Je limite un peu les dégâts pour passer les 5km en 17’30’’ exactement, mais je sens qu’il sera dur de finir à cette allure !

Le ravitaillement fait du bien, mais le rythme baisse à 3’45’’/km environ. J’essaie de relancer un peu la machine au 6^e kilomètre, où je lâche Daniel et me fait rattraper par la première féminine. Le 8^e kilomètre sera de nouveau difficile, ensuite je donne ce qu’il me reste sur les deux derniers pour suivre la deuxième concurrente féminine qui me battra de peu à la fin. Je coupe l’arrivée en 36’00’’ : j’aurais bien aimé faire une petite minute de moins mais c’est déjà pas mal comme ça. Il faudra faire des séries un peu plus longues en seuil pour atteindre la barre des 35 minutes !

Daniel termine quelques 45 secondes après moi, deuxième junior sur la course (respectivement 13^e et 18^e au scratch). Et ça sera aussi champion et vice-champion vaudois sur 10km !!