Profitant du beau temps de ce week-end, nous sommes sortis deux fois à vélo en deux jours.

Première fois samedi après-midi, chaussures de course dans un sac sur le dos et départ chez Joël pour une transition. Le rythme est assez rapide dès le début, mais ça va plutôt bien pour moi. Le soleil est au rendez-vous. Il fait par moments un peu chaud dans les montées, mais les longs ne sont pas de trop malgré tout ... notamment sur le retour ou au sommet juste avant Bière où l'on voit tout de même quelques restes de neige sur le côté de la route. Un assez long tour donc avec 70km au compteur (enfin façon de parler, car le compteur n'a bien sûr plus de pile quand il s'agit de le réveiller après la pause hivernale...) et un rythme plutôt rapide et saccadé pour une première sortie. Mais bon, si bien partis, on ne va pas s'arrêter là ! De retour, les chaussures nous attendent effectivement et nous repartons pour une transition. Départ bon rythme mais sans trop forcer par Renges et on remonte sur la route Neuve où l'on fait quelques aller-retours pour se retrouver tous ensemble. Nous reprenons notre rythme ensuite et Jean-Claude accélère vers le cimetière. Philip s'accroche et moi aussi. Arrivé à l'hôtel du Parc, un ralentissement fait du bien et nous retournons chercher les autres puis faisons une pause pipi avant de descendre et de tourner deux fois autour du bâtiment pensant être rejoints (mais ils ont fait demi-tour au sommet). C'est donc seuls que nous repartons et remontons à la route Neuve à un rythme plus tranquille... avant de remettre une accélération (c'est moi qui mène cette fois-ci et Jean-Claude qui suit) pour rattraper nos compagnons qui ont une bonne centaine de mètres d'avance.

Bel entraînement donc pour le premier du genre et le lendemain nous sommes à nouveau d'attaque au Pontet. Rythme plus calme dès le début avec la traversée de la ville. A partir de Paudex je donne le rythme pour le peloton, un bon rythme mais le plus constant possible dans la difficulté ce qui le rend à mon avis plus facile à suivre que le rythme de la veille (à par pour Pierre-André peut-être qui lui fait le yo-yo avec une vitesse constante entre les faux-plats descendants et ceux montants avec une baisse notable au sommet de ces derniers lors de la relance). A l'entrée de Vevey, nous attaquons la corniche au rythme et en prenant le temps d'ouvrir les vestes pour ne pas trop transpirer. Jean-Claude et moi sommes seuls devant au début puis Philip et David nous rejoignent. Je donne toujours le rythme pendant que j'entends Jean-Claude et Philip parler de la quantité de boisson absorbée sur un triathlon. Au sommet, on attend tout le monde et on redescend sur Riex où, après une pause pour crevaison, on reprend la montée jusqu'à Grandvaux (sacré montée par ailleurs). On continue ensuite sur les hauts de Lausanne par le Mont, puis Cugy et Cheseaux. La décision est alors pour nous de rentrer direction Crissier, et c'est une fois de plus avec 70km dans notre compteur bien à nous que sont les jambes que nous arrivons à la maison.

On a rarement pu autant rouler à la mi-janvier, mais il faisait si beau qu'il fallait bien profiter !

Comme tous les six mois depuis deux ans environ, je suis retourné hier à Macolin pour la 5^e rencontre de l’étude sur l’évolution de la VO₂max, du taux d’hémoglobine dans le sang, … . J’aurai dû y aller en novembre 2010, mais ne pouvant pas courir à cause de mon genou, le rendez-vous à été reporté au 14 janvier. Je me présente donc à 14h15 au « Lärchenplatz » à Macolin. Première étape : une prise de sang pour évaluer certains paramètres comme la ferritine (qui a souvent été constatée trop basse chez nous). S’en suit la mesure des paramètres corporels : la taille, où j’apprends que je grandis encore ! 1m86,7 actuellement, soit 1cm de plus qu’en mai 2010. A noter que j’ai pris entre 1 et 2 centimètres tous les six mois depuis le début de l’étude. Sont mesurés aussi le poids (aussi en régulière augmentation pour atteindre désormais 68,5kg), le taux de graisse, la taille du tronc, …

La partie difficile vient ensuite : le test de VO₂max. Pour rappel, il s’agit de courir (après environ 10 minutes d’échauffement) le plus longtemps possible sur un tapis en pente (9% si mes souvenir sont bons) qui accélère de 0.5km/h toutes les trente secondes. Ça paraît facile dit comme ça, mais la pente rend rapidement la course difficile et après 6’ environ le souffle devient court et on sent l’acide lactique qui commence à monter. A ce moment-là on voit sur le graphique que l’absorption d’oxygène atteint un palier (c’est la définition de la VO₂max). On tient alors difficilement plus de une à deux minutes de plus (surtout que la vitesse du tapis continue d’augmenter). 7’37’’ au total pour moi cette fois-ci, temps assez comparable aux deux autres fois que j’y suis allé en novembre (7’30’’ en 2008 et 7’33’’ en 2009). La blessure au genou ne m’a donc pas trop pénalisé ! Par contre, on voit bien que la période d’entraînement influence le résultat : j’ai couru 8’01’’ en mai 2009 et 8’00’’ en avril 2010, c’est donc le test effectué juste au début de la phase de compétitions qui a été le meilleur !

La VO₂max absolue a pas mal augmenté, actuellement elle se situe à un peu moins de 4700ml/min … mais j’ai aussi pris un peu de poids, donc la VO₂max relative a que très légèrement évolué (environ 69ml/(min*kg) ).

La dernière partie sert à mesurer le volume sanguin dans le corps et la quantité d’hémoglobine dans le sang. Elle consiste à respirer pendant deux minutes dans un ballon un mélange d’oxygène et de CO. Le taux de monoxyde de carbone est mesuré après en prenant une petite goutte de sang à l’oreille et on compare cette valeur à celle « au repos » (càd avant de commencer). Là par contre pas de résultats avant mardi normalement (il faut attendre le retour de l’analyse de la prise de sang …).

Et enfin retour en train à la maison juste à temps pour … partir à l’entraînement de natation !!

Jean-Claude

Oui, bon, je sais que mes vœux pour la nouvelle année arrivent avec environ 15 jours de retard, mais c'était pendant les vacances (et donc sans accès internet) et en plus il faut bosser pour les examens de l'EPFL...

Mais ça me permet de vous détailler un peu le récit de nos vacances depuis notre dernière news. Après une semaine assez chargée (3 examens sur la dernière semaine du semestre), départ vendredi midi pour une semaine de peau de phoque ... avec quand même environ 4kg d'affaires d'école dans le sac à dos pour étudier (en essayant pourtant de prendre que le strict nécessaire). Bref, on pose la voiture au dernier restaurant jusqu'où la route est ouverte avant de rejoindre en environ 3/4 d'heure le chalet coupé de la civilisation (y'a rien de mieux pour travailler tranquillement). Le chemin est bien tapé par les motos-neige et autre randonneurs qui sont déjà passés par là ; il faut dire aussi que la quantité de neige est suffisante pour skier convenablement, mais pas beaucoup plus. Le programme de la semaine (mis à part le 25, tout de même) : réveil vers 8h00-8h30, déjeuner, montée en peau d'environ 1000m de dénivellation le matin, dîner vers 12h30 et puis toute une après-midi de libre ... pour bosser !!

En tout, environ 6'500m de déniv. et plein d'heures de travail (mais pas comptées, ce serait décourageant !)

Après nouvel-an en famille, deuxième semaine dans le Val de Bagnes, avec un peu de ski de fond, puis trois entraînements natation et course à pied en fin de semaine quand il faisait chaud ... le tout toujours entrecoupé par quelques séances de révision.

Voilà pour ces vacances, bientôt une nouvelle news sur le test de VO₂ max fait hier à Macolin...

Jean-Claude

Après la natation de mercredi passé, voici la place à la course avec la Midnight Run samedi passé. Déplacement en métro jusqu'au centre-ville avec Pierre-André et Jean-Claude. La prise des dossards est plutôt burlesque puisque Pierre-André demande trois dossards alors que Jean-Claude ne participe pas et refuse les "élastiques" lorsque la dame lui tend les agrafes... Bref, rien de bien grave, maisen prime un joli sourire pour moi et un drôle de regard de la part de notre interlocutrice qui croit être tombée sur un endormi !

Il est tout juste 22h et nous descendons sur la place de la Palud pour voir les 5km. Il fait relativement froid à attendre et pourtant je décide d'enlever la veste pour ma course. Notre départ arrive tranquilement et je me met en deuxième ligne environ. Je fais les premiers hectomètres (pour une fois) pas trop rapidement et prend mon rythme dès le passage à la Palud. Le premier tour passe bien, avec constamment le souffle de Colin juste derrière moi. Sur le deuxième tour, j'ai un peu de peine vers la cathédrale et laisse filer Colin et deux ou trois autres dans le faux-plat culminant. Je profite donc de la descente pour me relâcher et récupérer un peu et je peux relancer sur le troisième tour. La première dame me rattrappe mais je m'accroche comme je peux. Elle me prend un peu sur la rue de Bourg. Sur le pont Bessière je passe Colin, arrêté et en train de se masser la jambe. Dans la dernière descente je lâche tout et accélère fortement sur la relance finale pour finir avant la première dame.

Bonne course donc, avec un peu de peine sur la fin du deuxième tour (Jean-Claude dit que j'avais déjà un moins bon style au début du tour), mais la descente m'a fait du bien. Je pense qu'une grande différence avec le marathon est que le parcours casse-pattes m'a forcé à relancer, ce qui m'a fait le plus grand bien. Ça va donc plutôt pas mal en ce moment !

Au vu du nombre de 400m qu'on a fait ces derniers temps les lundis et mercredis dans la (petite) piscine du Pontet, il semblat logique que l'on soit près à en faire un vrai. Oui, vous savez, un test, un de ces 400m pour savoir si les 4'40" déjà plusieurs fois atteints en 16m sont aussi faisables dans un bassin un peu plus respectable ou s'il faut tout mettre sur le compte des culbutes. Et cette année, le TTP a relancé son meeting interne justement pour ça !

Je compte mettre 10 à 15 secondes de plus qu'au Pontet (où mon meilleur temps est de 4'38", au milieu d'un entraînement assez long), mais je prends un peu de marge et m'inscris en 4'55". Jean-Claude lui, arrive de plus en plus en forme et me suit la plupart du temps au Pontet. Il craint toutefois un peu de perdre du temps sur 25m, car il me prend à la culbute et dit "peiner" sur la deuxième moitié du bassin. Inscription en 5'05" donc, mais un secret espoir de passer sous les 5' quand même.

Arrivé sur place nous faisons le premier échauffement, regardons les premières séries, continuons avec le deuxième échauffement et après encore deux série arrive la dernière, c'est à nous ! Décontracté au départ, j'espère malgré tout pouvoir gagner ma série et me battre avec un autre inscrit lui aussi en 4'55". Mais après 25 mètres cet espoir est déjà parti en fumée. Le nageur dans la ligne entre Jean-Claude et moi est déjà loin devant et je suis deuxième. Il me semble avoir un rythme constant pendant les 400m et malgré un début d'essoufflement vers 250m je tiens bien et arrive à mettre encore un petit coup supplémentaire sur le dernier 100. Je ne sais pas trop quoi penser de mon temps, car le premier m'a bien mis 25m. J'ai l'impression pourtant d'avoir bien tiré et d'un autre côté il me semble que je tourne moins vite les bras que les autres années (est-ce que je tire mieux ou ne suis-je pas allé assez vite ?). Les doutes sont levés à l'annonce du résultat : 4'47" ! Je m'attendais à pouvoir faire cela mais je suis très content de l'avoir fait. C'est un très bon temps qui confirme les progrès effectués en natation, tout comme ceux de Jean-Claude qui finit en 4'59".