Cette semaine, les cadres relèves de Swisstriathlon (dont nous faisons partie) ont participé à un camp d'entraînement au centre sportif de Tenero.

L'arrivée sur place

Rendez-vous à 11 heures à Tenero, ce qui implique de prendre le train à 5h43 à la gare de Renens. Une heure matinale, mais on retrouve déjà les copains du Rushteam dans le train. Nous avons pris une tresse et du miel avec nous, c'est le moment d'attaquer notre déjeuner...
Sur le trajet, petit à petit, les autres athlètes montent nous rejoindre et les bagages s'accumulent... On se retrouve donc sur la ligne du Gotthard avec 14 grosses valises et vélos entassés dans le wagon famille (car il y a de la place pour les poussettes) !!
Quelques jeux sur iPhone et un changement rapide à Bellizona plus tard, on arrive enfin au centre sportif pour prendre les clés des chambres et dîner.

Début de semaine

Après un (petit) entraînement de natation et un footing pour décrasser le samedi après-midi, on attaque véritablement le camp le lendemain : un petit footing matinal, suivi de 4,5km de natation peu après déjeuner et enfin un run&bike l'après-midi (avec notamment 3*3' vite en càp).

Au programme du lundi : analyse vidéo de notre style en course à pied. Pour ce faire, il faut qu'on voit "l'effet de la fatigue"... c'est donc parti pour 3'000m à 90% !!
9'52" plus tard (pour la petite histoire 3^e des cadres 2" derrière Daniel et 17" derrière Valentin), on rajoute un petit 200m pour permettre d'autres prises de vues... L'après-midi se passe en salle de théorie. Résultat : nous sommes les seuls à sauter trop haut et pas assez vers l'avant. Louis (entraîneur de demi-fond chez Swissathletics) nous dit même qu'au lieu de courir, on se déplace "comme des kangourous" (). Il faut essayer d'y remédier en augmentant la cadence des foulées (avec des petits pas nous n'aurons plus le temps de faire ce trajet supplémentaire en vertical).
Le soir, on ajoute 3,5km de natation avec C. Pellandini (l'ex-coach de Flavia Rigamonti !!). Rien à signaler lors du débriefing, sauf que désormais les footings matinaux sont interdits par Cathy et Stephy (les deux monitrices du camps).

Le mardi est prévue une journée de "récupération" en milieu de camp. On ne coupera toutefois pas à un heure et demie de natation et un (court) circuit-training en salle. Le débriefing du jour est beaucoup plus agité que les jours précédents (peut-être parce que la journée n'a pas été assez fatigante ??)  : certains athlètes, nous compris, demandent pourquoi on ne fait pas plus de volume d'entraînement alors que c'est ce qu'on nous demande aux différentes réunions des cadres. Reinhard (responsable relève à la fédération, présent mardi et mercredi) ignore les questions et laisse Cathy répondre qu'elle privilégie la qualité et ne veut pas qu'on finisse le camp morts.

Suite et fin du camp

Mercredi matin, tests en natation, spécifiquement conçus pour le triathlon : 50m sprint, 5' de pause, 200m sprint, 30' de pause et (enfin) 800m sprint. Pour ma part effectués en 31", 2'31" et 11'09" (pour Daniel respectivement 31", 2'27" et 10'42"). On devrait normalement recevoir une analyse de Marco Schifferle (coach de natation du groupe élite à Swisstriathlon) expliquant quels sont nos points faibles (vitesse ou endurance) et les séries-types à effectuer pour y pallier.
L'après-midi, on profite du beau temps pour aller faire 2h de vélo enchaînées avec une transition de 20' à pied. On rajoute 1h30 de natation le soir...  Une journée bien remplie comme on l'avait demandé ! Les tendons des épaules se font sentir ; j'ai pas l'habitude de nager autant...

Pour le jeudi, une série de 7*300m sur piste nous attend. Pas à fond mais bien rapide en pensant aux corrections de style de lundi. L'après-midi, on commence par 45' de home-trainer (le temps est trop froid pour aller dehors), puis un petit circuit-training juste avant l'habituel entraînement de natation : nos remarques ont été bien écoutées... (à nos risques et périls )

Le vendredi est une journée de surprises : D'abord un mini-triathlon très sympa constitué de home-trainer, d'aqua-jogging et de natation. Dix minutes dans chaque discipline à effectuer trois fois au total. L'après-midi un entraînement en salle où l'on enchaîne un exercice de stabilisation avec un petit footing et ainsi de suite...
Le soir, sortie à Lido, un superbe complexe à Locarno avec bains, toboggans (dont un looping avec 3G¹/₂). Puis soirée libre... nous profitons d'aller entre garçons au carnaval de Locarno !!

Hier (samedi), petit footing matinal et retour en train par petits groupes (car le train était interdit au vélo, nous avons pu passer puisqu'ils étaient emballés et donc considérés comme des bagages à main !!).

Conclusion

Que dire à part que, comme chaque fois que l'on retrouve les autres athlètes des cadres, l'ambiance était vraiment excellente. Nous avons pu parfaire nos langues (le suisse-allemand avec les autres athlètes et Stephy, l'italien avec les responsables du centre sans oublier le français avec Cathy et les suisses-romands ). Point de vue entraînements, la natation était bien répartie et avec un bon volume (et c'est vraiment top de nager en bassin de 50m) ; j'aurais toutefois aimé faire une ou deux sorties en vélo en plus, pourquoi pas avec une transition càp...

Le récit s'allonge, mais je crois que cette semaine en valait la peine... j'espère que vous avez eu le temps de tout lire !

Jean-Claude

PS : On verra déjà la semaine prochaine si les entraînements en natation ont été utiles... Nous avons à nouveau un test de 8*100m !

Ce week-end c'est déroulé le 9^e week-end à ski du Rushteam, aux Diablerets. Rendez-vous donc le vendredi soir, après une montée assez perturbée par la neige, au châlet Jolimont, au coeur de la station. Après un excellent risotto aux champignons , la soirée se termine (assez tard) par une partie de jass à 8 : plaisir garanti !!

Samedi

Réveil à 7h pour 4 motivés (Jo, PA et nous 2). Le but ? Une sortie peau de phoque jusqu'à Meilleret avant de rejoindre le reste du groupe pour une demi-journée de ski. Direction Bretaye pour manger, puis Villars et presque Gryon avant de revenir au châlet aux Diablerets. Ensuite, il faut râper 5,2kg de fromage pour préparer une fondue pour toute la troupe. Le repas terminé, on enchaîne avec la salade de fruits et quelques parties de cartes entrecoupées par le "loto" : le tirage au sort des tâches de nettoyage du dimanche .

Dimanche

Grasse matinée cette fois-ci, suivie d'un déjeuner copieux puis nettoyage du châlet (les toilettes pour ma part...). Une fois les clés remises, nous partons luger. La neige fraîche tombée la nuit fait que ça n'avance pas très vite. On se contentera donc d'une descente et c'est déjà le moment de rentrer à la maison.

Merci à Stef pour l'organisation, on reviendra volontiers l'année prochaine !!

Jean-Claude

Une petite news pour vous dire que ce soir, l'USL (Union des Sociétés Locales) d'Ecublens a décerné ses mérites sportifs aux habitants de la commune. J'en ai reçu un pour mes résultats l'année passée, notamment mon titre de champion suisse en duathlon et ma 3^e place en triathlon.

Les habituelles informations...

Aujourd'hui, nous avions rendez-vous à Sursee avec les cadres suisses. Pour une fois, parents et entraîneurs sont invités dans le but d'en apprendre un peu plus sur la saison à venir. Départ juste avant 7h et après un petit détour par St-Barthélémy on arrive à Sursee un peu en avance. On prend place dans la salle pour le premier bloc d'infos tous ensemble. Beaucoup de blabla avec pas mal de répétitions. Seule chose importante à retenir : les dates qui se précisent. Trois coupes d'Europe au programme où chacun peut s'inscrire librement auprès de la fédé ainsi que les courses championnats suisses confirmées (Zofingen le 16 mai pour le duathlon et Nyon le 8 août pour le triathlon). Alors que les parents restent pour la suite des informations (il auront droit à la présentation de la fois passée sur la natation), nous partons nager.

...suivies d'entraînements de philosophie drastiquement opposée

On commence la natation avec Pierre (l'entraîneur de course à pied), Marco (celui de natation) étant resté donner la conférence aux adultes. N'étant pas un spécialiste de la natation, il se contente de lire la feuille préparée par Marco. Les exercices sont donnés par bloc de 700m environ et la plupart contiennent une partie en rythme moyen à rapide sans vraiment aller dans les sprints. Marco arrive au milieu de l'entraînement et continue étrangement avec la même technique. On ne s'étonne plus trop, car on avait déjà remarqué qu'il ne donne pas de conseil ni de correction de tout l'entraînement. Au total, nous avons nagé pas moins de 4'300m, le tout assez rapidement puisque les gros blocs d'exercices ont limité les pauses pour les explications.

Le dîner est bien mérité ; il commençait par ailleurs à se faire attendre. S'en suit une petite séance de questions individuellement (ou plus ou moins, puisque l'on a fait cela en commun Valentin, Léandro et moi accompagnés par nos papas et Alain Schmutz) à Claude Amman. Nous devons (les jeunes) mettre un terme à celle-ci abruptement car nous sommes attendus en salle de gym pour le deuxième entraînement.

Pierre, dans son domaine cette fois-ci, nous exercera notre coordination et notre technique de course au cours de quelques petits exercices très typiques pour ceux qui connaissent la moindre la PPG. Nous passons un par un et il corrige chacun d'entre nous individuellement. Énormément de conseils ont donc été distribués au cours de cette bonne heure. On peut toutefois reprocher le fait que le temps d'attente est long (quand une trentaine d'autres font la queue pour le même exercice). Ce travail aurait été nettement plus profitable sur un petit groupe.

De retour à la maison, Pierre-André nous dira que, après discussion avec Claude, Marco ne donne pas de conseil pendant ses entraînement pour ne pas entrer en conflit avec les coachs personnels des athlètes (quelques-uns d'entre eux s'étant plaint les années précédentes). Comme nous avons fait la demande pour ces conseils, il nous les enverra peut-être par mail prochainement. C'est moins bien qu'en live mais on peut toujours espérer que les prochaines fois, il nous corrige d'office.

Voilà, c'est tout pour cette journée. La prochaine réunion avec les cadres sera le camp à Tenero durant les vacances de février. Comme disait Valentin dans la voiture en rentrant: "On va bien s'amuser pendant cette semaine... on va bien s'entraîner aussi, mais bien s'amuser"

A bientôt,
Daniel

Aujourd'hui s'est déroulé le premier cross de l'année, comme d'habitude juste ici à Vidy. Les conditions sont plutôt bonnes : le temps est couvert mais il fait assez chaud pour porter un short. Le long est toutefois de mise en haut. La neige est par contre bien mouillée, ce qui donne quelques passages bien boueux sur le parcours.

Récit de la course

Au menu, 6km divisés en trois tours. Une ligne droite au départ, entrecoupée par un assez gros tronc d'arbre (~60cm). Ensuite trois allers-retours dans le parc du Bourget (avec un deuxième tronc d'arbre pour casser le rythme) et retour vers la zone d'arrivée.
Au départ, Val part tout de suite très fort au devant d'un peloton d'une vingtaine de juniors. Je suis à la queue du peloton un demi-tour avant de lâcher gentiment prise. J'ai un bon rythme, constant ; le parcours, pourtant casse-pattes, me paraît étonnamment plus roulant que les autres années. Le peloton s'étire gentiment. Daniel est devant moi et grappille constamment un peu de terrain.
Au milieu du deuxième tour, la première dame me double, mais son rythme est trop rapide pour la suivre. Idem pour la deuxième (toutes deux allemandes), quelques hectomètres plus tard...
Durant le dernier tour, la fatigue se fait quand même ressentir dans les relances. Deux concurrents me rattrapent, mais j'arrive à crocher cette fois-ci pour mieux les battre au sprint final !

Résultat

Je suis au final assez content de moi ; le chrono indique la 20^e place en 23'39" pour 6km . Daniel finit quant à lui 18^e en 23'09" et Val 11^e en 22'42". Pour une "course d'entraînement" autant relevée c'est un très bon résultat !! Les mollets me font sentir, dès la ligne d'arrivée, l'intensité de l'effort effectué (et la couleur des chaussures l'état du terrain... ).

Et après ?

Désormais c'est une phase de préparation qui se profile (avec quelques camps d'entraînement). Puis, en avril, un dernier test (les 10km de Lausanne), avant de lancer la saison de triathlon... Je me réjouis déjà !!

Jean-Claude

PS: Malheureusement pas de photos pour l'instant (car l'ordi portable avec les logiciels nécessaire est en réparation), mais ça suivra bientôt je l'espère...