En écrivant ma dernière news de 2011 après la Midnight Run, la neige me manquait fortement et je me réjouissait de partir au chalet. Aujourd’hui je regarde les flocons tomber avec un autre œil, déçu de devoir annuler la sortie vélo qu’on avait planifiée avec Daniel (et le rouleau ce n’est vraiment pas aussi motivant que la route). Entre-temps il s’est écoulé environ six semaines sur lesquelles nous allons revenir ensemble (comme j’ai désormais le temps de m’atteler à écrire…) !

Noël en vadrouille

Départ le vendredi après-midi quelques heures après la fin des cours pour les Mayens de My (carte), où un soleil radieux et de beaux paquets de neige nous attendent. Au programme, des sorties en peau de phoque en direction de la Fava et révisions des examens éloigné du reste du monde : le chalet est accessible uniquement à ski ou en raquettes (enfin ça c’est la version idyllique, dans les faits il y a aussi passablement de motos-neiges). On y restera jusqu’au mercredi (mis à part un passage à Uvrier pour fêter Noël en famille).

Dîner en famille sur la terrasse devant le chalet…

La fin de semaine, on rend visite quelques jours à notre grand-maman au Tessin. Repos de fin d’année mérité (et aussi exercice de conduite dans les Centovalli de nuit ou sur le Simplon enneigé !).

Retour en Valais pour le réveillon, mais cette fois-ci dans le val de Bagnes. Le temps est changeant (entre grosse couche de neige et pluie par-dessus le lendemain) et les activités suivent de manière tout autant diversifiée entre peau de phoque, natation, une série de montée en càp, ski de fond mais aussi bains à Lavey avec les copains de classe…

Examens

Retour en plaine en début janvier pour passer les examens d’hiver à l’EPFL. Je vous passe les détails scientifiques : pour ma part quatre examens allant du « facile » au plus long et compliqué ; Daniel en a deux fois plus (il finira que demain). Les entraînements standards reprennent avec pour ma part un peu de peine dans les séries càp de début d’année, natation ok comme d’habitude et vélo souvent sur Spinning, malgré quelques petites tentatives de rouler dehors.

La Fouly

Ce week-end nous sommes partis en famille au week-end à ski du Rushteam. Départ le vendredi soir pour rejoindre le gite de la Léchère (http://www.lalechere.ch/). Quatre trajets en peau de 15-20’ le soir même pour monter les affaires personnelles, la nourriture pour 20 personnes et accompagner les arrivants. Les cuisses tirent déjà quelques peu (en souvenir certainement aussi des séries de montées de mardi passé).

Le samedi matin une quinzaine de kilomètres de ski de fond avant de se laisser embarqués dans une course nocturne de ski-alpinisme : montée le long des pistes de La Fouly et descente, à la frontale, de la Combe Verte (piste noire) pour rejoindre l’arrivée. On s’en est très bien sortis pour une première je trouve (en « style amateur » comme annonçait un officiel parce qu’on est presque les seuls à avoir des skis de piste plutôt que du matos en carbone ultra-léger pour la Patrouille !).

Dimanche, journée de ski (avec les télésièges mérités ) pour se faire bien plaisir avant de retourner prochainement aux choses sérieuses (mais on aura le temps d’en reparler…).

Anton, Christian, Daniel et moi-même peu avant le départ de notre première « verticale ».

Dernier effort de l’année avant de partir en vacances/révisions au chalet, nous avons participé à la course de la Midnight Run à Lausanne samedi passé sur le coup des 23 heures. Il fait relativement chaud pour la soirée, même si quelques petits flocons nous accueillent lors du premier passage de la rue de Bourg. Le parcours est très exigeant, avec la montée raide sur Saint-François, la rue de Bourg puis le petit tour derrière la cathé. On se retrouve assez vite à 2 avec Daniel (Eticha et 5 autres concurrents devants). J’ai très bien couru, même si les mollets deviennent lactiques déjà dans le deuxième tour. Daniel me bat juste au sprint, mais on fait les deux environ deux minutes de mieux que son temps de l’année passée (bien qu’ils avaient couru avec de la neige). Moi je n’avais toujours pas pu courir à cause de mon genou, la préparation est bien plus avancée cette année !

Sur ce, je vous souhaite à tous de Joyeuses Fêtes. Merci de nous suivre et à l’année prochaine !!

Une fois de plus, nous avons participé hier soir au meeting interne de Pully. Je ne sais dire depuis combien de temps nous faisons ce 400m (qui paraissait bien long au début, on avait peut-être même commencé par 200m), mais c'est un bon moyen d'avoir un chrono sans la fatigue d'un entraînement avant.

Il me semble qu'année après année, la pression est moins grande pour ce meeting et c'est vraiment sans ambitions particulières que nous y retournons cette année. Je suis inscrit en 4'45" et Jean-Claude 4'50", des temps que nous devrions tout à fait être capables de faire. Après, reste à voir la forme du moment, car y aller sans pression implique parfois aussi ne pas se reposer pour...

Sur place nous avons droit à deux courts échauffements dans l'eau. Sur le premier, je me sens bien et ai l'impression d'avoir une bonne glisse. Au deuxième je m'essaie à quelques accélérations, et là je trouve mes bras lourds et réticents à forcer le rythme... aller, c'est pas grave ! On discute encore avec Jean-Claude et Nicolas Richoz pendant l'attente avant notre série (la dernière).

Au départ nous sommes trois à partir au même rythme dans la série. Après quelques 150m le troisième nous lâche et je me retrouve à nager avec Jean-Claude. Il me semble à chaque fois lui prendre 50cm sur l'aller (je le vois alors en respirant à droite) et pourtant sur le début de l'aller suivant il est encore avec moi. Les sensations ne sont pas excellentes, mais les bassins défilent rapidement. Aux alentours de 300m, Jean-Claude commence à perdre un peu de terrain et j'essaie quand à moi d'accélérer encore un peu sur la fin. J'arrive au bout en premier avec l'impression de ne pas avoir vu ce 400m passer, j'ai bien nagé sans rien d'exceptionnel à mon avis.

Finalement, ça nous donne 4'46" pour moi et 4'48" pour Jean-Claude. Presque exactement comme le temps d'inscription. Je ne suis ni content ni déçu, j'ai fait une seconde de moins bien qu'aux tests en avril, mais sachant que la forme n'est peut-être pas non plus au top en ce moment, ce n'est pas si mal que cela. Concernant Jean-Claude je crois que c'est son record en basin de 25m, mais comme déjà mentionner, nous ne faisons pas souvent des tests comme celui-là et ce temps correspond à ce que l'on s'attendait en cette période et d'après les entraînements.

Voilà pour le meeting. Sinon ce soir nous faisons encore la Midnight Run à Lausanne, puis je crois que les vacances de Noël seront bien méritées.

Ce lundi (et jeudi passé pour Jean-Claude), nous sommes retournés à Macolin pour la dernière mesure concernant l’étude de l’évolution de la VO₂ max. Le test sur tapis s’est bien déroulé et malgré le sentiment de ne pas avoir tenu très longtemps je fais le meilleur temps de ces trois dernières années (le but est de tenir le plus longtemps possible sur un tapis en pente qui accélère chaque 30 secondes). Bon, ceci ne dit pas non plus tout. Le plus important (car courir on le fait très bien chez nous) sont les mesures annexes. Rien de spécial concernant la taille et le poids qui sont à peu près stabilisé depuis une année, mais quelques commentaires intéressants sur la VO₂.

Pendant la course, nous portons un masque qui mesure l’oxygène qui rentre et le CO₂ qui sort. Les deux courbes augmentent ensemble au début, avant d’atteindre un plateau qui constitue justement le seuil de la VO₂ (ou VO₂ max). Cette valeur est généralement plus haute en période de compétition que hors saison, raison pour laquelle nous faisions ce test une fois tous les six mois environ. Lundi encore, nous avons remarqué que ma valeur de VO₂ max a très nettement baissé depuis mai. Elle est par contre restée au niveau de novembre l’année passée voire légèrement supérieure. Les hypothèses de Thomas Steiner (coordinateur de l’étude) sont les suivantes : nous ne faisons pas assez d’intensités hors saison ! Enfin, quelques précisions s’imposent. Pour lui, l’intensité utile pour améliorer la VO₂ est formée de sprints de 15 secondes à faire sur quatre blocs d’une dizaine de répétitions chacun. Et s’il est vrai que nous n’avons quasiment jamais fait autant d’heures d’entraînements en automne que cette année, nous faisons rarement des séries de moins d’une minute rapide. Il nous faudrait donc faire (toujours selon lui) plus souvent du court pour garder un niveau de VO₂ élevé pendant l’hiver et avoir moins de peine à reprendre au printemps.

A réfléchir donc ; et peut-être qu’on intégrera quelques exercices du genre dans nos entraînements. Mais pas question non plus de tout révolutionner pour avoir un chiffre plus haut sous la case VO₂, car au final ça restera toujours la forme en compétition qui compte et pas les résultats à des tests !